Foam rollereita ja putkirullia on eri tarpeisiin. Mieti ensin, mikä oma käyttötarkoituksesi on rullalle. Kuinka usein aiot sitä käyttää? Riippuu myös kehostasi ja taustastasi, millainen rulla sopii sinulle. Foam rollerit on suureksi osaksi valmistettu vaahtomuovista, jotka antavat vaihtelevasti periksi. Ontoissa putkirullissa on yleensä kova muoviputki, jonka ympärillä on jonkin verran muotoiltua pehmustetta.
Valikoimissa on valittavissa foam rollereita ja putkirullia, jotka ovat kooltaan, kovuudeltaan, materiaaliltaan, väriltään ja muodoltaan erilaisia. Rullia voidaan jakaa eri kategorioihin esimerkiksi sen pituuden, halkaisijan, pehmusteen paksuuden ja pinnan muotoilun mukaan. Jokaisessa mallissa on omat vahvuutensa ja soveltuvat tiettyyn tarkoitukseen hieman paremmin kuin toinen.
Pituus
Foam rollerit ovat yleensä joko noin 45 cm pitkiä tai 90 cm pitkiä. Muut lihas- ja putkirullat ovat yleensä 30 – 45 cm pitkiä.
Lyhyemmät lihasrullat on yleensä tarkoitettu lihas- ja kalvotyöskentelyyn, sillä ne ovat kätevän kokoisia. Mitä lyhempi rulla on sitä pienempiin lihasryhmiin sillä pääsee käsiksi ja sitä helpompi sitä on kuljettaa mukana. Ne sopivat erinomaisesti jalkojen, käsien, olkapäiden ja selän osien käsittelyyn ja hierontaan. Vaikka rullat ovat lyhyitä, niin niilläkin voi tehdä jonkin verran lihaskuntoharjoituksia.
90 cm pitkä rulla soveltuu pilatekseen ja käy koko kropan huoltoon. Sitä voi kuitenkin olla hankala käyttää tiettyjen pienien alueiden käsittelyyn. Pitkä rulla sopii varsinkin pitkille ihmisille. Jos tila ei ole este ja et aio liikutella lihasrullaa paikasta toiseen, niin pitkällä rullalla saat monipuolisesti huollettua kehoa sekä lisäksi tehtyä lihas- ja liikkuvuusharjoitteita.
Sileä vs. kuvioitu
Sileiden perusrullien rinnalle on tullut paljon erilaisia muotoiluja ja pintoja, jotka tarjoavat vaihtelevasti painetta. Kuvioita on monenlaisista nystyröistä, kolmioista ja railoista pieniin raitoihin ja aaltokuvioihin. Jos muotoilu on vain pinnalla ja kuviot ovat alle 10 mm syviä, eivät ne venytä kudosta. Sileät tai kevyesti muotoillut rullat saavat nesteet liikkumaan tehokkaasti. Pehmeät ja muotoillut rullat liikuttavat myös hyvin nesteitä sekä venyttävät samalla pintafasciaa, mikä on erittäin hyödyllistä hermostolle, lymfakierrolle ja hiusverenkierrolle. Muotoillulla rullalla rullailun hieronnanomaisuus kasvaa, kun leveämmät kuviot tuntuvat hierojan kämmeniltä, kun taas pienet ja terävämmät ulokkeet muistuttavat sormenpäitä. Jos et ole vielä tottunut rullailija tai lihaksesi ovat pienet, niin pehmeämpi vaihtoehto voi sopia paremmin sinulle.
Opas oikean rullan valintaan: https://www.treenikauppa.fi/valintaoppaat/miten-valita-rolleri.html